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LES CLEFS D’UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Dec 24, 2023

Comment vous sentez-vous en cette veille de Noël 2024 ?

Quel est votre niveau d’énergie ? Est-ce que vous profitez pleinement de vos nuits ?

Un sondage réalisé en 2021 révèle que deux Français sur trois déclarent avoir eu des problèmes de sommeil durant les huit derniers jours.

Un sommeil insuffisant peut nuire gravement à votre santé, affectant autant le corps que l'esprit.

En France, un nombre important d'adultes souffre d'un manque de sommeil chronique, ce qui accroît les risques de troubles sérieux comme les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète, ainsi que des problèmes de santé mentale.

AJUSTER VOTRE CYCLE DE SOMMEIL

Comprendre et respecter vos rythmes circadiens est essentiel pour un sommeil de qualité. Ces rythmes naturels jouent un rôle crucial dans la régulation hormonale et la santé globale.

Le matin, votre niveau de cortisol augmente avec le lever du soleil et devrait se stabiliser en fin de matinée.

En soirée, une baisse naturelle de cortisol favorise la sécrétion de mélatonine, préparant votre corps au repos.

Idéalement, il est conseillé de se coucher peu après le coucher du soleil, aux alentours de 22 heures.

 

 

7 CONSEILS POUR AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL

Pour optimiser votre hygiène de sommeil et harmoniser votre cycle veille-sommeil, voici sept astuces:

  1. Respectez l'heure du coucher : Couchez-vous avant 22h30. Prévoyez un moment de détente avant le coucher.

  2. Limitez les excitants : Réduisez votre consommation de caféine, de sucre et de nicotine, surtout après midi.

  3. Contrôlez votre exposition à la lumière : Évitez les écrans et la lumière bleue en soirée. Préférez des éclairages doux.

  4. Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit dans l’obscurité et que la température soit douce.

  5. Réduisez les ondes électromagnétiques : Éloignez ou débranchez les appareils électriques de votre chambre.

  6. Bougez pendant la journée : L'exercice physique régulier favorise un meilleur sommeil, mais évitez les activités intenses en soirée.

  7. Consommez des remèdes naturels : Des tisanes apaisantes ou des suppléments naturels peuvent aider à induire le sommeil.

 

En intégrant ces habitudes dans votre routine quotidienne, vous pourrez significativement améliorer la qualité de votre sommeil et, par extension, votre qualité de vie.

Pour fêter cette fin d'année dignement, je vous OFFRE un bilan santé qui vous permettra de faire le point sur votre situation actuelle et de mettre en place un plan d'action personnalisé pour démarrer 2024 en pleine forme.

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Je vous souhaite un merveilleux réveillon de Noël (et attention, pas trop d’abus).

À votre santé,

- Emmanuel Ayache
Ostéopathe D.O.