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COMMENT RESPIRER POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ

Dec 31, 2023

Combien de temps peut-on vivre sans manger ? Une à deux semaines.
Combien de temps peut-on vivre sans boire ? 3 à 5 jours peut-être.
Combien de temps peut-on vivre sans respirer ? Quelques minutes seulement.

Dans la newsletter de cette semaine, j’aimerais vous (ré)apprendre à respirer correctement.

La respiration est un des 6 principes de la santé.

Le nombre de respirations qu'une personne effectue par jour varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le niveau d'activité physique, la santé générale et le stress.

En moyenne, un adulte respire environ 12 à 20 fois par minute au repos.

Pour calculer le nombre moyen de respirations par jour, on peut utiliser la formule suivante :

Nombre de respirations par minute x Nombre de minutes par heure x Nombre d'heures par jour

En supposant une moyenne de 16 respirations par minute, cela donne :

16 respirations/minute x 60 minutes/heure x 24 heures/jour

Calculons cela.

En moyenne, une personne effectue environ 23,040 respirations par jour, en supposant un rythme respiratoire moyen de 16 respirations par minute.

Cela illustre l'importance de la qualité de la respiration, étant donné le nombre de fois que nous respirons chaque jour.

Le mouvement de respiration va-t-être répété près de 25.000 fois par jour !

Si ce mouvement est mal fait, est-ce que vous vous rendez compte des dégâts et des déséquilibres que cela peut occasionner ?

BIEN RESPIRER, ÇA SERT À QUOI ?

  • Oxygéner le corps : La respiration approvisionne le corps en oxygène nécessaire au fonctionnement de toutes les cellules et aide à éliminer les déchets gazeux comme le dioxyde de carbone.
  • Réduire le stress : La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, ce qui aide à réduire les niveaux de stress et favorise la relaxation.
  • Améliorer la concentration : Une respiration consciente et régulière peut augmenter les niveaux d'attention et améliorer la concentration.
  • Meilleure santé cardiovasculaire : La respiration profonde et rythmée peut améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
  • Gérer la douleur : Certaines techniques de respiration sont utilisées pour gérer la douleur, notamment dans les pratiques comme le yoga et la méditation.
  • Améliorer la digestion : En facilitant la détente, la respiration profonde peut aussi améliorer le fonctionnement du système digestif.
  • Renforcer le système immunitaire : Une respiration efficace peut renforcer le système immunitaire en réduisant les effets du stress et en améliorant la circulation sanguine.
  • Améliorer la qualité du sommeil : La pratique de techniques de respiration avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
  • Réguler les émotions : La respiration peut aider à gérer les émotions, réduisant ainsi les sentiments d'anxiété ou de dépression.
  • Augmenter l’énergie et la vitalité : Une bonne oxygénation du corps grâce à une respiration efficace peut augmenter les niveaux d'énergie et la vitalité générale.

Ces bénéfices mettent en évidence pourquoi la respiration consciente et contrôlée est un élément central dans de nombreuses pratiques de bien-être et thérapies holistiques.

COMMENT RESPIRER NATURELLEMENT

Il existe de très nombreuses techniques de respiration.

Aujourd’hui, j’aimerais vous expliquer une des techniques fondamentales : la respiration diaphragmatique (ventrale).

Le diaphragme est un muscle large en forme de dôme situé à la base des poumons et au sommet de l'abdomen.

Il sépare la cavité thoracique (contenant le cœur et les poumons) de la cavité abdominale (contenant des organes tels que l'estomac, le foie et les intestins).

La fonction principale du diaphragme est de faciliter la respiration.

Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et s'abaisse, créant un espace plus grand dans la cavité thoracique et permettant aux poumons de se remplir d'air.

Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et remonte, aidant à expulser l'air des poumons.

La respiration diaphragmatique, souvent appelée « respiration abdominale », est une technique de respiration profonde qui met l'accent sur l'engagement complet du diaphragme.

Elle est bénéfique pour réduire le stress, l'anxiété et améliorer la capacité pulmonaire.

MISE EN PRATIQUE

  • Étape 1 : allongez-vous sur le dos
  • Étape 2 : mettez un coussin sur votre ventre ou posez simplement une de vos mains sur votre ventre
  • Étape 3 : inspirez lentement par le nez sur 4 temps tout en gonflant votre ventre. Vous pourrez sentir le coussin ou votre main s’élever.
  • Étape 4 : expirez lentement par le nez sur 4 temps tout en relâchant votre ventre. Le coussin ou votre main revient en position initiale.

Répétez ces étapes pendant 3 à 5 minutes.

Vous pouvez faire cet exercice à n’importe quel moment de la journée, mais faites-le au moins une fois par jour.

CONCLUSION

La respiration est un acte fondamental, non seulement pour notre survie, mais aussi pour notre bien-être global.

Comme nous respirons jusqu'à 25 000 fois par jour, il est essentiel de s'assurer que chaque respiration compte.

La respiration diaphragmatique, en particulier, est une méthode simple et efficace pour maximiser les avantages de chaque souffle.

Elle ne demande que quelques minutes par jour, mais ses effets peuvent être profonds et durables.

En adoptant cette pratique, vous pouvez améliorer votre santé physique, réduire le stress, et augmenter votre vitalité.

N'oubliez pas : respirer correctement, c'est offrir à votre corps et à votre esprit le meilleur soutien possible.

Alors, prenez un moment chaque jour pour respirer profondément, et ressentez la différence dans votre vie quotidienne.

À dimanche prochain.

- Emmanuel Ayache
Ostéopathe D.O.