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5 STRATÉGIES POUR T'ENTRAÎNER MÊME SI TU N'AS PAS LE TEMPS

Jan 21, 2024

Aujourd'hui, on brise le mythe : oui, même avec un emploi du temps de ministre, tu peux intégrer l'exercice dans ta routine.

Pourquoi est-ce essentiel ?

Si tu ne fais pas de sport régulièrement, même le cerveau le plus affûté finira par s’embrouiller.

L'exercice n'est pas qu'une question de forme physique, c'est un catalyseur de performance pour ton business.

Le piège classique : beaucoup d’entrepreneurs et de hauts dirigeants pensent qu'il faut des heures à la salle pour être en forme.

Mais en réalité, c'est la qualité et la régularité de tes entraînements qui comptent.

Ton atout secret : faire de l’exercice, c'est comme mettre de la nitroglycérine dans le moteur de ta productivité.

Voici les 5 stratégies :

1. LE MICRO-WORKOUT : TON NOUVEAU MEILLEUR AMI

Dans le monde effréné de l'entrepreneuriat, trouver une heure complète pour s'entraîner peut sembler un luxe inatteignable.

C'est là que les micro-workouts entrent en jeu.

Imagine des séances d'entraînement rapides, concentrées, de 5 à 10 minutes, que tu peux facilement insérer entre deux appels ou juste avant de sauter dans ta voiture pour une réunion.

Par exemple, tu pourrais faire une série de pompes rapides ou une série de squats pendant que ton café coule, ou quelques étirements dynamiques juste avant de démarrer ta journée.

Ces exercices courts, qui seront répétés plusieurs fois dans la journée, sont conçus pour réveiller ton corps, augmenter ta circulation sanguine et te donner un boost d'énergie immédiat.

Le secret de leur efficacité réside dans leur intensité et leur variété.

2. LE POUVOIR DES ACTIVITÉS QUOTIDIENNES

L'exercice ne doit pas toujours être une session planifiée et structurée.

Il peut tout aussi bien s'intégrer dans tes activités quotidiennes.

Prends par exemple l'habitude de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou de te garer un peu plus loin pour inclure une marche rapide vers ton bureau.

Tu peux aussi transformer tes appels téléphoniques en une formidable occasion de bouger.

Plutôt que de rester assis, profite de ces moments pour marcher.

Même des actions simples comme se lever pour étirer tes jambes toutes les heures ou choisir de faire une réunion en marchant, peuvent cumuler des bénéfices significatifs pour ta santé.

Ces activités, bien que petites et apparemment insignifiantes, s'additionnent tout au long de la journée.

Elles contribuent à augmenter ton activité physique globale sans que tu aies à bloquer des moments spécifiques pour l'exercice.

3. LA PLANIFICATION STRATÉGIQUE

La planification est essentielle pour intégrer l'exercice dans un emploi du temps chargé.

Prends quelques minutes chaque soir pour examiner ton agenda du lendemain.

Identifie les moments où tu pourrais intégrer même 10 à 15 minutes d'activité physique.

Cela pourrait être tôt le matin avant que la journée ne commence, pendant ta pause déjeuner, ou même en fin de journée avant de rentrer chez toi.

Une fois que tu as repéré ces créneaux, planifie des activités spécifiques.

Cela pourrait être une session rapide de HIIT le matin, une promenade rapide à l'heure du déjeuner, ou une session de mobilité articulaire et d’étirements en fin de journée pour décompresser.

L'idée est de rendre l'exercice aussi régulier et incontournable que n'importe quelle autre tâche importante de ta journée.

4. HIIT : l'EFFET MAXIMISÉ

L'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, est une méthode d'exercice incroyablement efficace, surtout lorsque le temps est limité.

Ces sessions impliquent des périodes courtes d'activité intense suivies de courtes périodes de repos.

Par exemple, tu pourrais faire 30 secondes de burpees, suivies de 30 secondes de repos, puis répéter l'opération plusieurs fois et avec différents exercices.

Le HIIT est idéal pour brûler des calories, améliorer ta condition cardiovasculaire et renforcer tes muscles en un minimum de temps.

Une session de HIIT peut durer aussi peu que 20 minutes, mais son effet sur ta forme physique et ton niveau d'énergie est équivalent, voire supérieur, à des entraînements plus longs.

5. LA RESPIRATION ET LA MÉDITATION

Enfin, n'oublions pas l'importance de la santé mentale et du bien-être dans l'équation de la forme physique.

La respiration et la méditation sont des outils puissants pour réduire le stress, améliorer la concentration et le bien-être.

Intégrer de courtes sessions de respiration ou de méditation dans ton emploi du temps peut être un moyen efficace de faire une pause mentale, de recharger tes batteries et de garder ton esprit clair.

En résumé, intégrer l'exercice dans ton emploi du temps chargé n'est pas une question de trouver plus de temps, mais d'utiliser intelligemment le temps que tu as déjà.

C'est une invitation à transformer chaque jour en une opportunité d'être la meilleure version de toi-même.

C’est parti pour l’aventure vers un mieux-être intégré à ton rythme d'entrepreneur.

Et souviens-toi, chaque pas compte.

À la semaine prochaine,

Emmanuel